Ascolto “3 suoni”
Fermati un minuto e identifica tre suoni diversi intorno a te. Nota distanza, intensità e ritmo.
Ritrovare attenzione con ascolto e piccole pause
Un approccio semplice al benessere sensoriale: ascolto di suoni naturali, momenti di quiete, e routine leggere per accompagnare la giornata con calma.
Nessuna pressione: scegli un esercizio breve e ripetilo quando ti è comodo.
Panoramica
Suoni & Calma propone idee neutrali per allenare l’ascolto e la presenza: piccoli esercizi sensoriali, pause brevi e suggerimenti per creare un ambiente più quieto e confortevole.
Tre pratiche di ascolto
Esercizi semplici, senza strumenti: basta un luogo comodo e pochi minuti di attenzione gentile.
Pausa di silenzio breve
Spegni notifiche e resta in quiete per 60–90 secondi. Osserva respiro e postura, senza forzare.
Camminata con attenzione
Cammina lentamente e ascolta i passi. Se sei all’aperto, lascia che i suoni naturali guidino il ritmo.
Consigli per un ambiente più quieto
Il benessere sensoriale passa anche da piccoli dettagli: come organizzi lo spazio, come scegli le pause e come riduci il rumore superfluo nella giornata.
Spazio e suoni
- Se puoi, crea un “angolo calmo” con luce morbida e pochi oggetti essenziali.
- Riduci le fonti di rumore non necessarie (notifiche, tv di sottofondo) nei momenti di pausa.
- Apri la finestra per qualche minuto: spesso l’aria e i suoni esterni aiutano a cambiare atmosfera.
Routine quotidiana
- Prima di iniziare un compito, fai tre respiri lenti e nota il “suono” del respiro.
- Alterna attività e micro-pause: anche 1–2 minuti possono fare la differenza nella percezione.
- La sera, scegli un momento senza schermi per accompagnare un rientro più tranquillo.
Voci
Piccole impressioni su un approccio sensoriale leggero: ascolto, pause e attenzione ai dettagli.
“L’esercizio dei tre suoni è semplice e mi aiuta a rallentare tra un’attività e l’altra.”
“Mi piace l’idea dell’angolo calmo: anche pochi minuti di quiete cambiano l’atmosfera.”
“La camminata con attenzione mi fa notare cose che di solito ignoro. È un gesto leggero e piacevole.”
Contatto
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